யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பழமையான பயிற்சியாகும்

1. ஆரம்பத்தில் எளிய ஆசனங்களில் தொடங்குங்கள்

• யோகாவை தொடங்கும் போது எளிய ஆசனங்களில் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக:
  • பத்மாசனம் (தாமரைப் போசனை)
  • சுகாசனம் (எளிய உட்கார்ந்த நிலை)
  • தாடாசனம் (மலைப் போசனை)
• இவை உடலை யோகாவுக்கு தயார்படுத்தும்.

2. சரியான முறையில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

• யோகாவில் சுவாசிப்பது மிக முக்கியமானது. பிராணாயாமம் (சுவாசக் கட்டுப்பாடு) பயிற்சிகள் மூலம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஆசனங்களை செய்யும் போது மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

3. வெற்று வயிற்றில் யோகா செய்யுங்கள்

• யோகா பயிற்சிகளை எப்போதும் வெற்று வயிற்றில் செய்வது நல்லது. உணவு உண்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

4. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

• யோகா செய்யும் போது வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது உடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கும்.

5. ஒரு நேரமான அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள்

• யோகாவை ஒரு நேரமான அட்டவணையில் செய்வது நல்லது. காலையில் அல்லது மாலையில் ஒரு நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. உடலின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

• உடலின் வரம்புகளை மீறாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

7. தியானம் மற்றும் யோகா நித்யாவை பின்பற்றுங்கள்

• யோகாவுடன் தியானத்தையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மன அமைதியை தரும்.
• யோகா நித்யா (யோகா தூக்கம்) போன்ற பயிற்சிகள் மனதை ஓய்வு செய்ய உதவும்.

8. நீரை அதிகம் குடியுங்கள்

• யோகா செய்த பிறகு உடலில் உள்ள விஷத்தன்மையை அகற்ற நீரை அதிகம் குடிக்கவும்.

9. யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• ஆரம்பத்தில் ஒரு யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது ஆசனங்களை சரியான முறையில் செய்ய உதவும்.

10. பொறுமையாக இருங்கள்

• யோகா என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை. உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல் பொறுமையாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரபலமான யோகா ஆசனங்கள்:

• சூர்ய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)
• வஜ்ராசனம் (வஜ்ராசனம்)
• புஜங்காசனம் (கோப்ரா போசனை)
• பலாசனம் (குழந்தை போசனை)

1. யோகா பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்